仕事や勉強で空腹になると
お腹空いた〜
最初は我慢しているものの
終わらずに時間が経つにつれてイライラしませんか？
空腹になるだけなのにイライラしたり、イライラした自分が我慢すればいいのに、なぜかイライラが止まらない。
空腹なだけてイライラを人に知られたくないと思ってしまいます。
私は疲れる→空腹になる→イライラするのパターンが多くありました。
正直空腹になったら、何か食べればいいのですが、我慢した後に食べてしまうと食べ過ぎてしまうことが多いです。
空腹になる
↓
食べ過ぎる
↓
すぐ体重が増える
↓
罪悪感を感じる
自分のできる範囲で罪悪感を感じないものを選んでいます。
こんなお悩みの方におすすめです。
- 少量なら食べても体重に影響がない
- 健康に意識したものを選ぶ
空腹になるとイライラするときの対処法と空腹になった時に食べているものをご紹介します。
HSPが空腹でイライラするのはどんな時？
空腹になる＝イライラではなく
空腹が続いて、我慢ができずにイライラする
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流れが多いです。
- 空腹が続いてもあと家に帰るまでの30分我慢。
- 空腹をしのげるお菓子で我慢。
など自分のペースで行動できていたら、イライラするのは少ないです。
空腹でなおかつ仕事が忙しかったり、上司や友達に合わせなければいけない時、つまり、自分のペースが作れない時に空腹が続くとイライラします。
HSP空腹のイライラ対策
空腹で我慢できるのはせいぜい30分。
空腹が続けば続くほど我慢が辛くなりイライラに発展することもあります。
空腹のイライラ対策でできることや実践していたことをご紹介します。
我慢する
すぐに空腹が満たされなければ『我慢する』が簡単ですぐに実行できます。
ただ何もしないで我慢ばかりしていても限界がきてイライラしてしまいます。
あまり我慢していると、我慢を頑張りすぎて身体が一気に疲れてきます。
動きが鈍くなったり、空腹にしか意識が向かなくなってしまいます。
我慢しつつ、空腹を紛らわせることに取り組みましょう。
飲み物で誤魔化す
食べ物が手元にない時は飲み物で誤魔化します。
水やカップドリンクなんでも良いですが、飲みものでその場しのぎはできます。
動く量でも変わりますが、飲み物で誤魔化したら1時間〜30分程度は空腹を意識しなくて済みます。
飲み物で有効なのがタンパク質も取れてお腹にも溜まりやすいプロテインで空腹を紛らわしている人もいますが、私はプロテインが苦手なので暖かい飲み物のカフェオレや紅茶、ココアでが多いです。
夏は冷たい紅茶かホット紅茶を常温近くまで冷まして飲みます。
冬はココアを牛乳や豆乳で飲みます。
気軽に手に入る商品で紅茶ならトワイニング
ココアならバンホーテンが好きです。
空腹を忘れるくらい集中できることに取り組む
我慢に近いですが、特に夜中にお腹が空いたら食べずに我慢していたいですよね。
好きなことをしているといつのまにか時間が過ぎていたなんて経験ありませんか？
空腹を忘れるくらいの好きなことに集中していると空腹を忘れられます。
後からより空腹になってしまうので、無理に我慢するのはやめましょう。
お菓子を持ち歩く
持っているだけで心が落ち着きますね。コンビニで売っている個包装シリーズが好きで、特にチョコが大好きです。暑い季節は心配なので、手に持っても解けないガルボやコアラのマーチなど溶けない、手に持ちやすいお菓子を選んでいました。
ローソンでは健康意識で販売されている個包装シリーズも購入します。
空腹でイライラした時オススメ食べ物
空腹でイライラしてから何かを食べようとすると、反動で食べすぎになってしまいますよね。
私は食べすぎ防止のためにもお菓子や飲み物で少しだけ空腹を満たせるようにしています。
少しだけ空腹を満たすことで、ご飯の時間に落ち着いて食べられます。
無理に我慢してしまうとご飯を食べ始めてから反動で食べ過ぎちゃうよ
食べてから後悔したことも何度もあります。
ブラックサンダーのカカオ７２%を２個ずつ飲み物と一緒に食べるのが好きで、チョコレート効果もありますが、食べ応えがあるので２個で満足できます。
空腹でイライラしても何も食べられない時は？
仕事などで食べられない時が続いていて、イライラが募る場合の対処法としてはお茶を飲んでいました。
飲み過ぎてトイレが近い時もありますが、トイレとお茶を飲む行為は大抵許されるはずです。
途中で休憩になるタイミングまでお茶で我慢して、何か食べられる環境になったら自分で選んだお菓子を食べます。
仕事やお腹が空くパターンはなんとなくわかってくると思うので、お腹が空いていなくても、
そろそろお腹空きそうだな
と思えば少しだけつまんでおいても良いでしょう。
HSPのお悩みシリーズ「音について」はこちらにあります。
HSPの大きな音が苦手で“ビクッ”日常の生活音ストレスを減らす方法
まとめ｜空腹でイライラしたときの対処法
１時間〜３０分程度の空腹なら我慢する。
我慢ができなくなってイライラしてきたら、簡単なお菓子や飲み物をとる。
空腹になることがわかっていたらお腹が空いていなくても簡単なものをつまんでおく。
